山海经

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有神兽在家的看过来

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发表于 2022-12-3 18:59:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
当面对“神兽”在家里肆虐,心里快憋不住要爆发时间,可以尝试用缓慢呼吸来调节下情绪。

这套呼吸方法可以让人快速平静下来。这套方法名为“三段式呼吸法”,是一种三段式韵律呼吸法,具体方法如下:

第一步:通过腹式呼吸到达腹部的深处,轻微吸气,气体进入肺部下方;

第二步:继续通过腹式呼吸吸气,充盈肺部,去感觉胸腔扩张;

第三步:用尽最后一点气息充盈肺部上方,感觉到上胸部微微扩张。吸气要缓慢平和,稍微停顿一下,再以相反的顺序,缓慢平和的呼气,吐尽肺部上方、中间、下方的气息。呼气后根据自己的气息的数三下:3-2-1,默念:放松、放松。如果可以面露微笑更好。
如此反复几次,你会注意到自己的紧张程度快速下降,平静下来。
勤加练习,可以增强效果!

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发表于 2022-12-3 19:45:23 | 显示全部楼层
前排顶,很好!
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发表于 2022-12-10 08:11:41 | 显示全部楼层
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发表于 2022-12-17 20:49:31 | 显示全部楼层
前排顶,很好!
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发表于 2023-1-1 19:29:11 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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发表于 2023-1-9 05:04:10 | 显示全部楼层
我了个去,顶了
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发表于 2023-1-15 13:12:16 | 显示全部楼层
路过
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发表于 2023-1-16 23:55:34 | 显示全部楼层
我是个凑数的。。。
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发表于 2023-3-1 22:18:37 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
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发表于 2023-3-30 07:44:17 | 显示全部楼层
大人,此事必有蹊跷!
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